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2005-12-09 18:34:21 : 30/30

B'soir tout le monde,

Jeudi c'était VMA 30/30. Après la séance de PPG de Mardi (moins de courbatures pour tout le monde que la semaine dernière !)

Cet exercice je le fais pratiquer, selon la période de la prépa, l'étât du groupe, de deux manières différentes.

La première est la plus cool. Elle se fait plutôt quand le terrain de foot au centre de la piste est impraticable, que la piste est gelée, que le groupe est fatigué. Dans ce cas il s'agit d'alterner 30" de course au plus proche de la vma, et 30" de course lente.

Avantage : on fait la séance un peu à sa main. Un peu moins vite sur le rapide et le lent !

Inconvénient : le même mais en plus vite. Un coureur peut aller beaucoup trop vite sur les premières répétitions et avoir du mal à tenir les autres. Néanmoins comme les séances se font en groupe et que chacun sait avec qui il travaille d'habitude, cela permet de se situer à peu près.

La seconde est plus cadrée : la vraie séance de VMA. Dans ce cas le vite est fait à 100% et la récup à 60%.
Que du plaisir !
Pour que les coureurs n'aillent pas trop vite ou trop lentement des cônes sont placés au bord de la piste pour matérialiser l'arrivée. La récup se fait en traversant le terrain de foot pour revenir sur la ligne de départ. C'est la manière qui est proposée dans les formations courses hors stades. C'est la façon à "Billat".

Hier c'était la première , j'avais prévu la seconde mais le terrain de foot était interdit. Alors tant pis.
25 coureurs au total, pour un bon run de chacun. Tout s'est bien passé.
Une photo, c'est noir, toute la piste n'étant pas éclairée !

A ciao.

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2005-12-04 22:11:28 : Y a pas foule - 0 photo - 2 réactions

8h30 ce matin c'est la tempête au bois. Vent fort et chaud.
Au programme 1h15 avec 5x4' à 80% en vue de la prépa des cross.

Alors que d'habitude le groupe tourne autour de 15/20 coureurs le dimanche matin, aujourd'hui seulement 8 coureurs présents.

Une course la veille pour certains (Escalade à Genève), une blessure pour d'autres mais cela n'explique pas ce peu de coureurs.

Cela relativise le rôle de l'entraîneur qui n'existe que parcequ'il a des coureurs qui courent !

J'en saurais probablement un peu plus dans la semaine sur ces absences, mais je ne surveille pas. Chacun est libre de faire ce qu'il veut. Je ne suis pas leur papa, maman..Juste le coach.Je prône justement la responsabilité et l'autonomie des coureurs.

La séance s'est bien passée pour les huit. Nous avons délibérément choisi de faire toutes les montées qui se présentaient en empruntant des chemins peu courus habituellement par le groupe. Dans le but de varier l'entraînement mais aussi de ne pas donner de repères chronos sur cette séance. La sensation primait avant tout. La relance en haut de chaque montée aussi.

A ciao.

2005-12-01 22:37:43 : Séance de 300m - 0 photo - 9 réactions

Le jeudi c'est VMA. Au menu ce soir pour le groupe le plus fort 2x8x300 avec 45 secondes de récup active (peu ou prou 100m). Quelques uns qui vont courir en Suisse samedi font un footing de 40'.

La PPG de mardi à été bien ressentie par le groupe au lever ce matin...ils ont bien bossé et le sentent.

La consigne sur la séance de ce soir : les deux dernières répet se font aussi vite que la première. Donc il ne faut pas partir trop vite mais être capable d'accélérer encore en fin de séance. Attention, il ne s'agit pas non plus de prendre son temps. Les temps donnés à chacun sont à respecter au plus près.

Tout le monde termine la séance sans soucis, dans les temps annoncés.

Demain récup. Samedi footing et dimanche spécifique.

A ciao.

2005-11-29 22:26:07 : Il neige toujours mais on court - 0 photo - 7 réactions

Dimanche le groupe a fait du travail en côte. Une séance pas très longue (1h15) avec 10x 45" en côte, récup sur la descente. Le circuit enneigé n'a pas facilité la séance. Il faisait pas chaud.

La semaine de récup post 10 kms est terminée. Nous passons à la deuxième phase de la prépa, cross et technique afin de bien aborder la période du printemps.

Sur la deuxième montée un coureur a ressenti une douleur dans le mollet, arrêt immédiat et retour à la voiture. Sinon tout c'est bien passé.

Aujourd'hui c'était échauffement et PPG puis récup. J'y étais pas mais ils font sans moi.

A ciao.

2005-11-25 22:54:23 : Neige en stock - 0 photo - 3 réactions

La météo l'avait prévu elle est venue.
C'est pas grave pour la séance de demain, petit footing à 75% de VMA mais pour dimanche on doit faire un peu des cotes ...alors si il neige trop va falloir sortir les clous.

A ciao.

2005-11-24 23:01:53 : Pas d'entraînement ce soir pour le coach.. - 0 photo - 5 réactions

Une de mes minettes s'est fait une entorse (légère mais on ne le sait qu'après coup...) je me suis donc occupé d'elle. Normal.

Le groupe a donc travaillé sans moi, nul n'est indispensable sur du frac en vma. Le jeudi c'est toujours une séance de VMA pour tous. Plus précisément il était prévu 2x10*200m à 105% de vma. 40" de récup active entre les 200 et 2' entre les séries.

Que du plaisir !

A ciao.

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