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2005-12-04 22:11:28 : Y a pas foule

8h30 ce matin c'est la tempête au bois. Vent fort et chaud.
Au programme 1h15 avec 5x4' à 80% en vue de la prépa des cross.

Alors que d'habitude le groupe tourne autour de 15/20 coureurs le dimanche matin, aujourd'hui seulement 8 coureurs présents.

Une course la veille pour certains (Escalade à Genève), une blessure pour d'autres mais cela n'explique pas ce peu de coureurs.

Cela relativise le rôle de l'entraîneur qui n'existe que parcequ'il a des coureurs qui courent !

J'en saurais probablement un peu plus dans la semaine sur ces absences, mais je ne surveille pas. Chacun est libre de faire ce qu'il veut. Je ne suis pas leur papa, maman..Juste le coach.Je prône justement la responsabilité et l'autonomie des coureurs.

La séance s'est bien passée pour les huit. Nous avons délibérément choisi de faire toutes les montées qui se présentaient en empruntant des chemins peu courus habituellement par le groupe. Dans le but de varier l'entraînement mais aussi de ne pas donner de repères chronos sur cette séance. La sensation primait avant tout. La relance en haut de chaque montée aussi.

A ciao.

Les réactions

Par Y a pas foule, le 2005-12-06 16:23:15

dans tous les sens du terme

Par Xavier, le 2005-12-06 23:00:30
???

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2005-12-01 22:37:43 : Séance de 300m - 0 photo - 9 réactions

Le jeudi c'est VMA. Au menu ce soir pour le groupe le plus fort 2x8x300 avec 45 secondes de récup active (peu ou prou 100m). Quelques uns qui vont courir en Suisse samedi font un footing de 40'.

La PPG de mardi à été bien ressentie par le groupe au lever ce matin...ils ont bien bossé et le sentent.

La consigne sur la séance de ce soir : les deux dernières répet se font aussi vite que la première. Donc il ne faut pas partir trop vite mais être capable d'accélérer encore en fin de séance. Attention, il ne s'agit pas non plus de prendre son temps. Les temps donnés à chacun sont à respecter au plus près.

Tout le monde termine la séance sans soucis, dans les temps annoncés.

Demain récup. Samedi footing et dimanche spécifique.

A ciao.

2005-11-29 22:26:07 : Il neige toujours mais on court - 0 photo - 7 réactions

Dimanche le groupe a fait du travail en côte. Une séance pas très longue (1h15) avec 10x 45" en côte, récup sur la descente. Le circuit enneigé n'a pas facilité la séance. Il faisait pas chaud.

La semaine de récup post 10 kms est terminée. Nous passons à la deuxième phase de la prépa, cross et technique afin de bien aborder la période du printemps.

Sur la deuxième montée un coureur a ressenti une douleur dans le mollet, arrêt immédiat et retour à la voiture. Sinon tout c'est bien passé.

Aujourd'hui c'était échauffement et PPG puis récup. J'y étais pas mais ils font sans moi.

A ciao.

2005-11-25 22:54:23 : Neige en stock - 0 photo - 3 réactions

La météo l'avait prévu elle est venue.
C'est pas grave pour la séance de demain, petit footing à 75% de VMA mais pour dimanche on doit faire un peu des cotes ...alors si il neige trop va falloir sortir les clous.

A ciao.

2005-11-24 23:01:53 : Pas d'entraînement ce soir pour le coach.. - 0 photo - 5 réactions

Une de mes minettes s'est fait une entorse (légère mais on ne le sait qu'après coup...) je me suis donc occupé d'elle. Normal.

Le groupe a donc travaillé sans moi, nul n'est indispensable sur du frac en vma. Le jeudi c'est toujours une séance de VMA pour tous. Plus précisément il était prévu 2x10*200m à 105% de vma. 40" de récup active entre les 200 et 2' entre les séries.

Que du plaisir !

A ciao.

2005-11-20 23:12:24 : 10 km d'Annemasse - 0 photo - 1 réaction

Personnellement je voulais faire moins de 41' et proche de 40'30. Premier objectif atteint en 40'55, pour le deuxième on verra plus tard :-)

Pour le groupe, c'est une belle réussite. La plupart ont approché leur meilleur temps depuis bien longtemps quand ils n'ont pas battu leur record. Certains progressent de plus de 2' sur 1 an pour passer en 39'.

Bravo à tous ils ont bien bossé et sont donc récompensés.

La semaine prochaine un peu de récup et démarrage de la prépa pour les cross.

A ciao.

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