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2005-12-01 22:37:43 : Séance de 300m

Le jeudi c'est VMA. Au menu ce soir pour le groupe le plus fort 2x8x300 avec 45 secondes de récup active (peu ou prou 100m). Quelques uns qui vont courir en Suisse samedi font un footing de 40'.

La PPG de mardi à été bien ressentie par le groupe au lever ce matin...ils ont bien bossé et le sentent.

La consigne sur la séance de ce soir : les deux dernières répet se font aussi vite que la première. Donc il ne faut pas partir trop vite mais être capable d'accélérer encore en fin de séance. Attention, il ne s'agit pas non plus de prendre son temps. Les temps donnés à chacun sont à respecter au plus près.

Tout le monde termine la séance sans soucis, dans les temps annoncés.

Demain récup. Samedi footing et dimanche spécifique.

A ciao.

Les réactions

Par Delphine, le 2005-12-01 22:54:47
Petite question technique: les 300m c'est de la VMA longue ou de la VMA courte pour toi???
Je vais te mettre toi et Isidor à contribution pour mes plans ;-) je serais sûre de faire de super progrès :o)

Par Xavier, le 2005-12-01 23:06:08
300m c'est court. Pour le moment je ne programme pas de séance de VMA avec des frac supérieurs à 600m. Et encore dans ce cas c'est à 95%.

Par Jafangie, le 2005-12-02 01:44:02
Bonjour,
Combien de récup entre les deux séries?
@+

Par Isidor, le 2005-12-02 03:26:26
en general sur des seances comme celle ci 3' a 4'

Par Isidor, le 2005-12-02 03:40:48
ils ont fait des cotes mardi et ressentent encore des douleurs le jeudi?? y a un bleme là

Par Isidor, le 2005-12-02 15:49:08
Oups j'ai oublié El doctor dit
une séance de côtes même si la séance est "solide" cela doit passer en 24 heures ! au pire pour les non habitués en 36 heures
45" de cotes c'est trop long tant pour l'allure qui baisse que pour la posture on se desunis,de plus si c'est fait trop vite on se fatigue pour rien et pour les seances d'apres on n'a pas recupêré ce qui engendre une surfatigue
d'ou l'interet de structuré le travail de cote (voir billet precedent)
il vaut mieux faire 15 fois 30"
bref c'etait mon avis

Par Xavier, le 2005-12-02 22:15:34
Pour Jafangie : récup de 2'.

Pour Isidor : pas de côte mais de la PPG le mardi. 1ière séance spécif de PPG. Les courbatures étaient là...c'est normal.
Quels sont tes sources pour affirmer qu'une séance de côtes doit passer en 24 H. Tout dépend de .... cf réponse au biller ;-))

Par Isidor, le 2005-12-03 04:36:52
mes sources sont toutes simples,moi meme pour suivre les entrainements de mon entraineur (donc m'en rendre compte par moi meme également)qui suit plusieurs sessions de recyclage organisé par la fédé
Le recyclage est obligatoire pour garder la validation de tes diplômes, ce sont les nouveaux textes et tous les entraîneurs auront un carnet de suivis , ils devront participer à des colloques pour garder la validation de leur diplôme et ceci à tous les niveaux
Xavier quels sont tes diplomes d'entraineurs ??

Par Xavier, le 2005-12-04 08:04:47
Ok, je ne mets pas en doute les capacités d'un tel ou d'un autre. Pas de polémique. Quand je demande "les sources" je parle de rehcerches scientifique qui peuvent servir de point d'appui pour étayer l'entraînement.Les formations fédérales sont sont bien structurées, le contenu parfois un peu frileux.
En ce qui me concerne j'ai une licence staps (science et technique des activités physiques et sportives) spécialité enseignement (j'suis prof d'EPS) et j'ai un certificat universitaire en entraînement. Au niveau fédéral je passe les diplômes petit à petit.
Une dernière chose, les diplômes sont une chose mais l'entraînement ce n'est pas que des plans à suivre, c'est aussi et surtout une relation avec un entraîneur. Enfin, je vois cela comme ça.

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Les 5 billets précédents

2005-11-29 22:26:07 : Il neige toujours mais on court - 0 photo - 7 réactions

Dimanche le groupe a fait du travail en côte. Une séance pas très longue (1h15) avec 10x 45" en côte, récup sur la descente. Le circuit enneigé n'a pas facilité la séance. Il faisait pas chaud.

La semaine de récup post 10 kms est terminée. Nous passons à la deuxième phase de la prépa, cross et technique afin de bien aborder la période du printemps.

Sur la deuxième montée un coureur a ressenti une douleur dans le mollet, arrêt immédiat et retour à la voiture. Sinon tout c'est bien passé.

Aujourd'hui c'était échauffement et PPG puis récup. J'y étais pas mais ils font sans moi.

A ciao.

2005-11-25 22:54:23 : Neige en stock - 0 photo - 3 réactions

La météo l'avait prévu elle est venue.
C'est pas grave pour la séance de demain, petit footing à 75% de VMA mais pour dimanche on doit faire un peu des cotes ...alors si il neige trop va falloir sortir les clous.

A ciao.

2005-11-24 23:01:53 : Pas d'entraînement ce soir pour le coach.. - 0 photo - 5 réactions

Une de mes minettes s'est fait une entorse (légère mais on ne le sait qu'après coup...) je me suis donc occupé d'elle. Normal.

Le groupe a donc travaillé sans moi, nul n'est indispensable sur du frac en vma. Le jeudi c'est toujours une séance de VMA pour tous. Plus précisément il était prévu 2x10*200m à 105% de vma. 40" de récup active entre les 200 et 2' entre les séries.

Que du plaisir !

A ciao.

2005-11-20 23:12:24 : 10 km d'Annemasse - 0 photo - 1 réaction

Personnellement je voulais faire moins de 41' et proche de 40'30. Premier objectif atteint en 40'55, pour le deuxième on verra plus tard :-)

Pour le groupe, c'est une belle réussite. La plupart ont approché leur meilleur temps depuis bien longtemps quand ils n'ont pas battu leur record. Certains progressent de plus de 2' sur 1 an pour passer en 39'.

Bravo à tous ils ont bien bossé et sont donc récompensés.

La semaine prochaine un peu de récup et démarrage de la prépa pour les cross.

A ciao.

2005-11-19 22:20:51 : Un blog d'entraîneur...coureur - 0 photo - 6 réactions

Voilà, c'est fait. j'ai longtemps hésité mais j'ai quand même décidé de le faire : ouvrir un blog.
La première question que je me suis posé est : Pourquoi faire ? Il y a déjà pleins de bon blog sur la toile.
Oui mais chaque expérience est unique. Chaque manière de vivre son sport est unique.

J'ai donc décidé de faire un blog d'entaîneur...coureur.

Entraîneur parceque je le suis. J'essaye d'aider les gens qui sont inscrit dans un club à progresser. A partager un peu de mes connaissances de l'entraînement avec eux, de leur en faire profiter.

Ce n'est pas tous les jours évident, d'abord ça n'est pas quotidien. Je vois le groupe deux fois par semaine au moins. Mais je crois que les coureurs y trouvent leur compte.

A travers ces billets j'essayerai de vous faire partager ce rôle. J'essayerai de vous faire vivre les instants importants, ceux qui sont magiques parfois, les moments de doutes (j'en ai à chaque fois que je dois programmer l'entraînement !), mes espoirs et mes craintes.

Je vous parlerai peut être aussi de mes courses...j'en fais un peu encore.

Je vais tenter d'écrire un billet deux fois par semaine...

A bientôt

Demain y a un 10 km ! faut aller dormir !

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