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2005-11-29 22:26:07 : Il neige toujours mais on court

Dimanche le groupe a fait du travail en côte. Une séance pas très longue (1h15) avec 10x 45" en côte, récup sur la descente. Le circuit enneigé n'a pas facilité la séance. Il faisait pas chaud.

La semaine de récup post 10 kms est terminée. Nous passons à la deuxième phase de la prépa, cross et technique afin de bien aborder la période du printemps.

Sur la deuxième montée un coureur a ressenti une douleur dans le mollet, arrêt immédiat et retour à la voiture. Sinon tout c'est bien passé.

Aujourd'hui c'était échauffement et PPG puis récup. J'y étais pas mais ils font sans moi.

A ciao.

Les réactions

Par Isidor, le 2005-11-30 03:54:19
tu travailles les cotes a fond ou en vma??
cotes quel % la cote ?
recup active ou passive ou les deux??
l'allure pour monté la cote c'est en % DE VMA ou au piffe??
merci

Par riri, le 2005-11-30 08:58:49
ça m'interresse aussi de savoir comment ce travail de cote s'est fait ?

Par Delphine, le 2005-11-30 09:03:08
Moi aussi je suis intéressée par la question :o)

Par Xavier, le 2005-11-30 22:32:53
Le travail se fait au maximum, mais faut tenir 45" ! Récup active sur la redescente au point de départ.
Je connais pas le % de la côte. Faut pouvoir courir vite tout de même.
Il faut penser à bien monter les genoux à la montée et à bien engager les épaules sur la descente en faisant des petits pas.
A ciao

Par Isidor, le 2005-12-01 04:06:11
en faite un travail de cote efficace c'est uen cote de 8a 10%
on commence par des 15" puis des 20" ,25" 30" sur 15a 24 repetitions
l'allure c'est 95% de sa vma pour calculer c'est simple les lampadaires sont espacés au norme soit 30 m ensuite ce sont les bordures de trottoirs qui mesure 1 m sinon si c'est en nature on compte avec ces jambes (lol)
au niveau recuperation la moitié en marchant et une fois descendue a 70% de sa vma cardiaquement on repart en footing en pesant aux epaules et genoux
c'est en meme temps un travail de ppg et de vma tout pour le meme prix en une seule seance

Par Xavier, le 2005-12-01 08:50:04
En fait on fait un peu comme on peut...avec les côtes que l'on a à disposition.
Pour le nombre de répétitions, cela dépend surtout de l'objectif recherché, de la période à laquelle est placée cette séance, de l'état de forme du groupe, de la météo du jour ....
Tous ces paramètres sont à prendre en compte. L'essentiel étant de savoir pourquoi on le fait !

A ciao.

Par Isidor, le 2005-12-01 15:50:16
ok j'ai compris !!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2005-11-25 22:54:23 : Neige en stock - 0 photo - 3 réactions

La météo l'avait prévu elle est venue.
C'est pas grave pour la séance de demain, petit footing à 75% de VMA mais pour dimanche on doit faire un peu des cotes ...alors si il neige trop va falloir sortir les clous.

A ciao.

2005-11-24 23:01:53 : Pas d'entraînement ce soir pour le coach.. - 0 photo - 5 réactions

Une de mes minettes s'est fait une entorse (légère mais on ne le sait qu'après coup...) je me suis donc occupé d'elle. Normal.

Le groupe a donc travaillé sans moi, nul n'est indispensable sur du frac en vma. Le jeudi c'est toujours une séance de VMA pour tous. Plus précisément il était prévu 2x10*200m à 105% de vma. 40" de récup active entre les 200 et 2' entre les séries.

Que du plaisir !

A ciao.

2005-11-20 23:12:24 : 10 km d'Annemasse - 0 photo - 1 réaction

Personnellement je voulais faire moins de 41' et proche de 40'30. Premier objectif atteint en 40'55, pour le deuxième on verra plus tard :-)

Pour le groupe, c'est une belle réussite. La plupart ont approché leur meilleur temps depuis bien longtemps quand ils n'ont pas battu leur record. Certains progressent de plus de 2' sur 1 an pour passer en 39'.

Bravo à tous ils ont bien bossé et sont donc récompensés.

La semaine prochaine un peu de récup et démarrage de la prépa pour les cross.

A ciao.

2005-11-19 22:20:51 : Un blog d'entraîneur...coureur - 0 photo - 6 réactions

Voilà, c'est fait. j'ai longtemps hésité mais j'ai quand même décidé de le faire : ouvrir un blog.
La première question que je me suis posé est : Pourquoi faire ? Il y a déjà pleins de bon blog sur la toile.
Oui mais chaque expérience est unique. Chaque manière de vivre son sport est unique.

J'ai donc décidé de faire un blog d'entaîneur...coureur.

Entraîneur parceque je le suis. J'essaye d'aider les gens qui sont inscrit dans un club à progresser. A partager un peu de mes connaissances de l'entraînement avec eux, de leur en faire profiter.

Ce n'est pas tous les jours évident, d'abord ça n'est pas quotidien. Je vois le groupe deux fois par semaine au moins. Mais je crois que les coureurs y trouvent leur compte.

A travers ces billets j'essayerai de vous faire partager ce rôle. J'essayerai de vous faire vivre les instants importants, ceux qui sont magiques parfois, les moments de doutes (j'en ai à chaque fois que je dois programmer l'entraînement !), mes espoirs et mes craintes.

Je vous parlerai peut être aussi de mes courses...j'en fais un peu encore.

Je vais tenter d'écrire un billet deux fois par semaine...

A bientôt

Demain y a un 10 km ! faut aller dormir !

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