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2006-02-13 22:48:43 : De retour.... - 0 photo - 2 réactions

Un mois et demi sans billet.

Les coureurs ont pourtant continué l'entraînement. C'est bien là l'essentiel.

Certains ont couru les cross. Une qualification au France en individuel pour une fille du groupe. Bravo pour cette performance.

D'autres ont débuté en ce lundi la préparation spécifique pour le marathon de Paris. Une quinzaine de coureurs en tout.

Un troisième groupe va se préparer pour faire des semi-marathon.

Enfin le dernier groupe se prépare à plus longue échéance pour le challenge oxygène de haute savoie.

Le groupe s'est encore étoffé en fin d'année dernière. Cela devient difficile de donner le même suivi d'entraînement à tous. C'est la réalité du terrain.

A Ciao.

2005-12-23 21:45:22 : Séance VMA - 0 photo - 4 réactions

C'est les vacances de Noël, jeudi avant le réveillon, je me dis en partant au stade qu'il n'y aura peut être pas grand monde à l'entraînement.

18h30, 25 coureurs sont là. C'est super. Le groupe motive les uns et les autres. Aun menu du soir, des 200m à 105% de VMA. 2*6 ; 2*7 ou 2*8 suivant le groupe.

20' d'échauffement à petite vitesse, endurance. Je n'ai de cesse de faire ralentir les excités qui se laissent aller un peu trop en bavardant.
Un tour de stade avec des accélérations après la constitution des groupes et le passage des critères de réussite pour la séance. toujours identiques sur ces séances : la première répétition pas en dessous du temps prévu, la dernière des séries plus vite que la première.
Pas de marge de maneuvre aujourd'hui.

Après trois 200 fait en meneur d'allure je demande aux coureurs de mon groupe de prendre le relais. Ils rechignent mais passent. Nous nous en sortons bien et tournons les 200m entre 39 et 40" pour la première série et entre 38 et 39 pour la seconde. Dernière répet en 36"7.

Tout le monde en termine sereinement. Je questionne sur la difficultée de la séance, sur le ressenti du suivi du plan mais personne ne se plaint. l'augmentation de la charge passe bien et les divers résultats aux cross sont satisfaisant.

Le manque de retour est tout de même dommage, je pense donc que si personne ne se plaint c'est que cela va.

Nous avons fini par 12' de footing lent puis une bonne douche.

A ciao

2005-12-16 18:41:08 : des 400m au menu du soir - 0 photo - 0 réaction

Après une séance cross dimanche, 3*8' à 85% vma, et de PPG mardi soir (Aïe les adducteurs et ischios !) jeudi c'était le tour de la VMA, come tous les jeudis !

Entre 9 et 11 fois 400m, selon les groupes, à 100% de vma, avec 50" de récup active.
Comme certains avaient encore des courbatures de la séance de mardi, j'ai insisté sur le fait qu'il ne fallait pas partir trop vite. Pas au dessus du temps prévu. On peut même rajouter une seconde au besoin dans les premières répetitions.
Par contre il faut finir dans les temps impartis

Les coureurs se regroupent par niveau de temps à faire. C'est motivant.
La séance s'est bien passé pour tout le monde.

A ciao.

2005-12-09 18:34:21 : 30/30 - 0 photo - 0 réaction

B'soir tout le monde,

Jeudi c'était VMA 30/30. Après la séance de PPG de Mardi (moins de courbatures pour tout le monde que la semaine dernière !)

Cet exercice je le fais pratiquer, selon la période de la prépa, l'étât du groupe, de deux manières différentes.

La première est la plus cool. Elle se fait plutôt quand le terrain de foot au centre de la piste est impraticable, que la piste est gelée, que le groupe est fatigué. Dans ce cas il s'agit d'alterner 30" de course au plus proche de la vma, et 30" de course lente.

Avantage : on fait la séance un peu à sa main. Un peu moins vite sur le rapide et le lent !

Inconvénient : le même mais en plus vite. Un coureur peut aller beaucoup trop vite sur les premières répétitions et avoir du mal à tenir les autres. Néanmoins comme les séances se font en groupe et que chacun sait avec qui il travaille d'habitude, cela permet de se situer à peu près.

La seconde est plus cadrée : la vraie séance de VMA. Dans ce cas le vite est fait à 100% et la récup à 60%.
Que du plaisir !
Pour que les coureurs n'aillent pas trop vite ou trop lentement des cônes sont placés au bord de la piste pour matérialiser l'arrivée. La récup se fait en traversant le terrain de foot pour revenir sur la ligne de départ. C'est la manière qui est proposée dans les formations courses hors stades. C'est la façon à "Billat".

Hier c'était la première , j'avais prévu la seconde mais le terrain de foot était interdit. Alors tant pis.
25 coureurs au total, pour un bon run de chacun. Tout s'est bien passé.
Une photo, c'est noir, toute la piste n'étant pas éclairée !

A ciao.


2005-12-04 22:11:28 : Y a pas foule - 0 photo - 2 réactions

2005-12-01 22:37:43 : Séance de 300m - 0 photo - 9 réactions

2005-11-29 22:26:07 : Il neige toujours mais on court - 0 photo - 7 réactions

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